Здоров'я

Краще меню на день для зрілого чоловіка!

Ця стаття про, мабуть, краще і ЗДОРОВЕ меню на день.

Ось приблизний раціон, яким має бути харчування після 40 років для чоловіків. Можна вибрати будь-який з наведених варіантів. Розмір порції повинен бути розрахований з урахуванням загальних енерговитрат. Тобто комбінуючи кожен прийом їжі, за допомогою даного меню, можна скласти план харчування на цілий тиждень або навіть місяць.

сніданок


https://revital-food.ru/blog/B09_2.jpg

  • Паровий омлет, нарізка з свіжих овочів з рослинним маслом.
  • «Геркулес» на воді, відварене м’ясо птиці.
  • Сир з фруктами і жменею горіхів.
  • Відвареної дикий або нешліфований рис, приготована на пару риба, овочевий салат.
  • Гречана каша, 2 варені яйця, тост з цільнозернового хліба з листям салату.

Другий сніданок


http://cdn.tvc.ru/pictures/mood/bw/175/4.jpg

  • Йогурт або мацоні з ягодами.
  • Фруктовий салат з медом і горіхами.
  • Скибку житнього хліба з огірком, шматочок твердого сиру.
  • Жменя горіхів або сухофруктів, стакан овочевого соку.
  • Бутерброд з помідором, огірком, листям салату і відвареної індичкою.

обід


http://dom-kulinarov.com/uploads/posts/2018-02/1517693456_zdorovaya-eda-foto3.jpg

На столі крім основної страви обов’язково повинен бути овочевий салат, заправлений рослинним маслом.

  • Пісний борщ з телятиною.
  • Суп з сочевицею на знежиреному бульйоні, відварна курка.
  • Юшка з рисом, відварна нежирна риба.
  • Грибний суп з гречкою або картоплею, запечена пісна телятина.
  • Суп з локшиною з твердих сортів пшениці, запечене у фользі філе індички.

Полудень


https://poxudeyka.ru/wp-content/uploads/2014/10/Zdorovyiy-perekus.jpg

  • Сир з медом і фруктами.
  • Овочевий салат з сиром ( «Грецький»).
  • Склянка ряжанки або кефіру, кілька дієтичних крекерів.
  • Порція вінегрету.
  • Салат з морепродуктів і авокадо.

вечеря


http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2017/09/dieticheskij-uzhin-dlja-pohudenija-2.jpg

  • Тушкована з овочами і м’ясом квасоля.
  • Запечена на овочевій подушці нежирна морська риба.
  • Ячна каша, приготована на грилі яловичина, овочева нарізка.
  • Тушкована яловича печінка або паштет, запечена картопля в мундирі, салат з капусти з морквою.
  • Приготовлені в духовці баклажани з сиром і часником, відварна індичка, салат з огірків, листя салату і зелені.

Правильне харчування для чоловіків в зрілому віці також передбачає один – два дні на тиждень відмовитися від м’ясних страв.

За допомогою даного меню можна привести своє тіло в непогану форму (але це тільки 80% успіху). Решта ж 20% – це тренування, про які ти зможеш прочитати в наступній статті.

Дякую за перегляд, став лайк і підписуйся, щоб не пропустити новини та цікаві статті про спорт!

посилання на джерело: minus12kilo